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裸睡到底好不好?这9个提高生活质量的习惯,值得收藏_

发布日期:2020-07-13 03:22   来源:未知   阅读:

想要养成健康的生活习惯,从日常小事开始改变是最简单的。

早上起来喝杯水、出门前做好防晒......养成这些小习惯并不难,但是坚持下来没准就有大改变。

今天就和大家一起说说那些让你受益终生的好习惯。

1、起床后喝杯水

睡觉时身体也在消耗水分,即便早上起来时不口渴,体内也可能已经缺水了。

建议起床后喝杯200ml的温白开。

2、出门前做好防晒

很多人只有在夏天和晴天才会想起防晒。

实际上,一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒,只是防晒程度不一样而已。

建议大家出门前一定要做好防晒措施,尽量避免肌肤与紫外线的接触。除了出门戴上口罩,太阳镜以及遮阳帽,还可以打一把遮阳伞,不要因为麻烦就不做这些。

毕竟,难道你不想让自己显得更漂亮吗?

3、勤洗手

美国疾病控制与预防中心认为,洗手如同人体“自动产生”的疫苗,可以有效去除手部病菌,减少传播感染,降低腹泻和呼吸道疾病的风险,因而鼓励民众勤洗手。

正确的手部清洁方法??七步洗手法:“内、外、夹、弓、大、立、腕”,如下图:

4、不要久坐

上班坐着、开车坐着、吃饭坐着、回家看电视玩手机还是坐着......除了挤公交地铁没座位,一天之中能坐着就绝不站着,是不是像极了每天的你?

实际上,久坐伤身。

在英国《每日邮报》报道称:久坐,会使2型糖尿病风险增加88%;心脏病风险增加14%,肺癌风险增加27%;肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%。

建议大家最好一个小时起来活动一下,上个厕所或接一杯水,对腰部也能起到放松作用。

5、眼药水不要乱滴

眼药水清清凉凉,滴一下很舒服。

但是长期使用,其中含有的防腐剂、清凉成分等,反而可能会对眼睛产生伤害。

保护眼睛最关键的是休息,不要依赖眼药水哦。

6、想养胃最关键的是:养成好习惯

养胃,喝粥吃馒头,不如养成好习惯:

饮食要有规律

不要狼吞虎咽

少饮酒,少抽烟

少吃肠胃不喜欢的食物

少吃腌制、重口味的食物

饭前便后严格洗手

7、多社交

社会交往与肺部健康似乎风马牛不相及。然而美国《健康心理学》杂志刊登的一项研究表明,社交越活跃,肺功能越强。

加州大学、加州大学伯克利分校、旧金山联合医疗项目的一项新研究发现,社会孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%。而社会孤立的男性比活跃男性死亡风险高出约62%。

8、听音乐

并非每个人都具有音乐天赋。但是,通过音乐来体验快乐,是每个人都有的能力。

研究表明,与办公室的噪音或者安静环境相比,我们仍然更爱音乐。听音乐似乎在令我们快乐而低效地工作着。

试想一下你坐在办公室只剩下噼里啪啦的敲键盘声音,还得从早上9点听到晚上5点,这样的工作确定是你的喜欢的吗?

9、睡不着的时候试试裸睡

入睡时我们的身体体温会自然下降。

如果穿着睡衣,可能会影响皮肤对环境温度的感知、障碍散热,从而影响睡眠节奏。裸睡可以一定程度上提高睡眠质量。

没有衣服束缚,身体也得以充分的休息和全面的放松,而且可以帮助个人从心理上对自己身体的认同。

当然,裸睡时一定要注意保暖,调节好适宜的温度,避免感冒着凉。

此外,床垫、被褥软硬度要适中并保持干净整洁,经常清洗并接受阳光暴晒。

最后想告诉大家,身体上的问题,每个小细节都很重要。

听医生的话,遇到问题不要慌张,也不要听信一些偏方随便处理。

以上的健康小知识,希望能够帮助到你。你的每一次支持都是我进步的动力。

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